天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
第六节柔韧素质及其训练
banner"
>
一、柔韧素质的释义
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
二、柔韧练习的分类及方法
（一）柔韧练习的分类
柔韧性练习基本上采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法。
在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的练习方式。
1.动力拉伸是指有节奏的、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。
2.静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使软组织持续被拉长。
（二）柔韧练习的方法
在练习时，应把这两种方法结合起来，即在做拉伸练习时应将动力拉伸与静力拉伸相结合。
在上述两种训练方法中都可主动完成，亦可被动完成。
主动柔韧性练习是指练习者靠自己的力量将软组织拉长，如站立体前屈、后仰成桥等。
被动柔韧性练习是指在外力帮助下使练习者的软组织得到拉长，如同伴帮助压腿等。
柔韧性练习的主要手段有压肩、摆腿、压腿、分腿跳、徒手操、站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！