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产后经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得丰满而有弹性，增强女人的曲线美。
臀部健美操很多，这里介绍几种：
（1）坐在**或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。
如此用臀部向前行走10“步”
，然后交替移动左右臀向后退行10“步”
。
（2）坐在**，双腿伸直并拢，脚跟贴床，两手撑床；抬臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。
（3）坐在**，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。
反复做10～20次。
（4）仰卧**，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥形。
连续做20～30次。
（5）俯卧**，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿停2～3秒钟后再放下。
（6）俯卧**，两手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2～3秒钟落下，休息2～3秒钟后再做。
每日早、晚各练习10次为宜。
（7）两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，停2～3秒钟放下。
改换右腿动作。
如此反复，各做10～20次。
（9）两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部30～50下，以局部发热为度。
每日做2次。
15．产后臀部减肥操
日常生活中，由于产妇在饮食方面不注意，使热量摄入超过了消耗，结果造成体胖，大量脂肪积累在臀部。
要促使臀部去掉多余的脂肪，科学证明，只要合理运动，经过3个月的持续锻炼，臀围平均可缩小1．20～1．40厘米，体重下降约4．10～4．35公斤。
产后臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便健美操将帮你摆脱这一尴尬状况：
（1）滚动臀部：仰卧，两膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢滚向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转，呼气，回到原来的姿势。
再吸气后向相反的方向重复上述动作（第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至20次）。
吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。
将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。
保持姿势不变10秒钟。
呼气，慢慢放下身体。
这时你会感到每一节脊椎骨都在松弛。
重复动作2次，并逐渐增加至5次。
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