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我们可以依据物理学的热传导、热对流、热辐射和蒸发四个原理来调整在户外运动中的穿着。
无论是保温，还是散热，目的都是让身体能够进行动态的体温调节，以保持舒适的体感和温度。
此外，在户外环境中，人体体感温度还受水冷效应和风寒效应的影响。
水冷效应：指在高湿环境中人的体感对周边环境温度的感知会比真实温度大幅度上升或下降，也就是感觉更闷热或更冰冷。
比如身体潮湿时散热的速度是身体干燥时的25倍。
风寒效应：指在刮风环境中，人体对温度感知出现比实际感知会有大的偏差。
比如在气温相同的条件下，刮风天比无风或微风时使人感到更寒冷；气温在0℃以上时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降3℃～5℃；气温在0℃以下时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降6℃～8℃。
在准备户外运动着装时，也要充分考虑水冷效应和风寒效应的影响。
如果要去湿度高、风力大的地区，则要更加注重保暖。
要注意保持身体干燥，避免因出汗打湿衣物造成体感温度降低的情况。
2.基本方法
在户外运动中，我们要利用以上基本原理设计户外着装层次，发挥衣物的最大效能。
一种常用的着装原则是“多层穿衣法”
（“三层穿衣法”
）。
这里的“三层”
并非指“三件”
衣服，而是指用多件衣服构造的三个穿衣层次：内层（排汗透气层）、中间层（保暖恒温层）和外层（防风防水隔离层）。
三层着装示意图
（1）内层（排汗透气层）
内层着装示意图
选用排汗性佳的贴身衣物。
一些服装面料经过特殊的化学纤维处理，衣物内层具有厌水性，外层具有亲水性。
人体运动产生的大量汗水不会附着在衣服与皮肤之间，而是传导散发到衣服的外层，穿着者皮肤表面依然维持干爽的感觉。
由于棉质材料吸水性强、不易干，因此一般不建议选用棉质衣物作为户外运动中的贴身衣物。
常见的ax、Thermastat等材质均有良好的排汗效果。
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