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这个方法其实并不难，一两分钟你就能学会。
把你的手放在肚皮上，具体位置在你两侧倒“V”
字形肋骨下5厘米处。
向下看，然后正常呼吸，仔细感觉你手的位置。
你应该能感觉到你的手贴着肚皮随呼吸一起一伏。
现在把你的手从肚皮上拿开，放到胸口上，然后呼吸。
这个时候手也要随着呼吸起伏，当然，胸口是没法像肚皮那样起伏的，所以只是手在虚做动作。
随着手的这个动作，想象是你的手在呼吸，吸进的空气进入你的手中，呼气的时候你又把它们从手里赶了出去。
这当然需要些练习体会，反复几次你就能抓住膈式呼吸法的要点了。
这个时候运用膈式呼吸法就没必要再把手放在胸口了，即便在公共场合，你也可以随时运用膈式呼吸法放松自己。
2、渐进式放松法
如果你有3~10分钟的空闲，你就可以试试渐进式放松法。
用这种方法你可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位，可以从头到脚逐渐放松，当然也可以反过来从脚到头。
如果你时间紧张，为节省时间，你可以大块大块逐个放松自己的身体，比如先放松左腿，再放松右腿；如果时间充裕，就可以精细一点，一小块一小块放松，比如先放松左脚，再放松右脚，然后放松左脚踝，再放松右脚踝等。
用这种放松方法时，睁眼闭眼都无所谓，但是当你和别人一起学习这个方法时，睁着眼睛做可以让你放松得更加彻底。
具体做的时候，想让哪个地方放松，就把你的注意力集中在哪个地方。
比如现在你就可以把你的注意力集中在你的左脚脚底，体会一下那里的各种感觉，然后轻轻地在大脑里对自己说“放松”
。
也可以在意识中给要放松的部位画一个点，或者画出一片区域。
具体怎么做都可以，只要你觉得管用就行。
深呼吸
尽力吸一口气，能吸多少吸多少，憋住，停几秒钟，然后慢慢地呼出来，随着呼气的过程缓慢放松。
吸气时，你的肺部会扩张；呼气时，肺会恢复原状。
这个过程会激活你负责呼吸的副交感神经系统。
摸嘴唇
你嘴唇上的副交感神经纤维特别多，因此摸嘴唇能够有效激活你的副交感神经系统，这样就能保持身体内部的平衡。
摸嘴唇还能给人抚慰的感觉，这是人吃东西，甚至是小时候喝母乳的时候，嘴唇上的副交感神经养成的习惯。
身体静观
关注你自己的各种生理感觉，这就是锻炼静观的方法。
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