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吸气的时候可以数1、2、3、4，呼气的时候也数1、2、3、4。
②与此同时，想象吸气呼气的时候，气体都被吸进了心脏所在的区域，仔细体会这个区域的感觉。
③在你用心脏“呼吸”
的过程中，让那些愉快、喜悦的情绪包围你，感激、仁慈或者爱都可以。
具体来说，你可以通过回想一些欢乐时光来实现这一点，比如想一想和孩子们在一起的时间，想一想生命中那些让你感怀的人或事，宠物也行。
你也可以想象这种感受随着呼吸的空气，一起流过你的心脏。
冥想，是个天天坚持的动作
冥想可以通过多种方式激活副交感神经系统。
它可以让你摆脱紧张，放松身体，让你对自己身体的感觉更加专注。
现在市面上流行的很多打坐方法，都可以很容易地让你进入冥想状态，或许你已经有自己特别中意的冥想技巧了。
在本章开头，我们介绍了一种基础的“强化内心冥想法”
，已经有自己方法的读者可以聊作参考。
要想从冥想中得到收获，关键就是不管冥想多简单，都要每天坚持。
你完全可以给自己定个规矩，每天不做一次冥想锻炼就不睡觉，哪怕这个冥想锻炼只有一分钟。
你也可以考虑加入附近一家正规的冥想团体，和大家一起练习。
经过研究，冥想通常有如下这些作用。
增加脑岛、海马体和前额叶大脑皮层的脑灰质含量；降低前额叶区域老化所造成的皮层变薄；改善和这些区域相关的心理学功能，包括注意力、同情心和移情能力。
增加大脑左前区的活性，提升情绪。
根据对西藏修行者的研究，冥想还能增加持续性伽马脑电波的强度和范围。
所谓脑电波，是指大脑里大量神经元有规律地启动、停止时产生的电波，虽然很微弱，但可以被测量。
降低皮质醇浓度，皮质醇和压力直接相关。
强化免疫系统。
对很多生理疾病有辅助治疗作用，包括心血管疾病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病、月经不调和慢性疼痛。
对很多心理疾病也有辅助治疗作用，包括失眠症、焦虑症、恐惧症和暴食症等。
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