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比如，寻找那些能给你带来幸福感的事物，不论何时何地，尽可能吸收那些美好的感觉。
积极正面的感觉会安抚你的身体，让你的意识平静，缓解你的紧张感，并鼓励良性的人际关系，所有这些都会帮助你消除恶意。
2、小心刺**绪的雷区
要注意那些会刺激到交感神经系统的因素，比如紧张感、疼痛感、担忧，或者饥饿。
这些因素都会导致恶意的产生，所以要尽早排雷。
先吃饱饭再谈话，洗个热水澡，阅读一些鼓舞人心的读物，或者经常和朋友谈谈，这些方法都不错。
3、练习避免争吵
若非必要，尽量不要争论。
保持自身意识的稳定，不要被其他人的意识流带着跑。
当对方已经陷入逻辑混乱、言辞激烈的状态时，跟着他她的步调只会让自己也无法保持思维的连贯性，同样陷入混乱之中。
因为其他人混乱的想法而让自己心烦意乱，就和为瀑布的水花而烦心一样完全没有意义。
这个时候要把你的想法和对方的想法截然分开。
你可以告诉自己：他她在那，我在这，他她的意识和我的意识是分开的。
4、不要揣测他人的意图
不要去揣测他人的意图。
大脑前额叶掌管推理意识的神经网络会经常揣测他人的意图，但在通常情况下结论都是错的。
大多数时间里，我们都是在其他人主演的舞台剧里扮演着一个无关紧要的小角色，没人会特意针对你。
道家先贤庄子曾经有个比喻：
想象你在河上的一条小船中休息，这时船突然翻了，你掉到了水里。
当你湿漉漉地从水里爬出来的时候，发现是两个少年用芦苇秆做呼吸器从水下潜过来把船弄翻的。
这时候你会感觉如何？
然后再想象同样的情形——小船，突然翻掉，掉进水里——不过这回当你从水里爬出来时，发现是一段烂在水里的大木头顺流而下撞翻了你的船。
这时候你又会感觉如何？
对于大多数人而言，第二个场景感觉并不是特别糟糕：你掉到了水里，但是你并不会感到受伤害和愤怒。
实际上，大多数人就像那段大木头一样，尽量让自己躲开他们，不要被撞到，如果没躲开，那也不是他们故意撞你的。
这时候，你得多考虑考虑在河的上游，那些驱使他们必须冲下来的复杂因素。
5、对自己施以同情
当你感觉自己受到不公正对待时，要立即对自己施以同情，这是对你内心的紧急救护。
把你的手放在面颊或者胸膛上，模拟以往自己受到他人同情的感觉经历。
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