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要清楚地认识到，自己是不是经常下意识地认定其他人没有你自己这么有价值，对于你的“我”
而言，其他人仅仅是个“他”
。
要多观察、多发现其他团体成员的优秀品质。
要更多地把人视为一个个的个体，而不是他们所在团体的代表，这样会减少你对他人的偏见。
降低你对威胁感的敏感度
注意不要总去关注那些受到威胁的感觉。
在进化过程中，我们祖先所面对的环境比现在恶劣得多，所以人类进化得对外界威胁有些过于敏感。
事实上我们现在所处的环境完全没有那么多威胁。
在现实中，哪有那么多人会有意识地去伤害你呢？
寻求双赢
努力寻找和其他团体的人进行合作的机会，比如互相分享幼儿看护的资源、开展商业合作等。
当人们为了自身福祉而互相依靠对方的时候，必然会感觉对方值得依赖和受人尊重。
这样的合作双方是很难视彼此为仇敌的。
将对“我们”
的关心复制到“他们”
身上
多想想，如此多的人每天都在忍受着痛苦。
也多想想，如果这些人是你自己的子女会怎么样。
这么做可以借助你内在呵护孩童的天性激发你内心的温情和善意。
回忆爱你的人陪伴在身边的感觉，这可以激发你对他人的关心。
然后，可以专心回想某个在“我们”
这个圈子里被你真正关心的人，随后再试着把这种关心转移到“他们”
身上。
然后，你就可以扩展心中“我们”
的这个圈子，把整个星球上的生命都涵盖进来。
你还可以借助本章前面讲的冥想方法，进一步扩大“我们”
的圈子。
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