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感觉、情绪、欲望以及其他意识客体之所以会出现，恰恰就是为了吸引你的注意力，让你对它们有所反应，放任它们不管是不正常的。
坦诚地面对这些挑战，可以让你更轻松愉快，并帮助你更好地进行冥想。
掌握了专注的5个要素，注意力为你所用
当你掌握了让自己意识稳定的诀窍后，完全可以把它们运用到日常生活中去，你同样会获得很多。
几千年来，人们一直在通过打坐修行的方法来研究如何加强注意力。
比如，佛教就用五禅支，也就是五种关键性要素，来帮助意识保持稳定。
寻，使用注意力——把注意力集中到某件事物上，比如开始感受你的呼吸。
伺，保持注意力——保持对这件事物的专注状态，比如在呼吸的整个过程中从开始到结束始终关注。
喜，欣喜之情——激发你对这件事物的强烈兴趣，有的时候是一种突然袭来的欣喜之情。
乐，欢乐之情——从心里产生欢快的情绪，包括幸福感、满足感和宁静感。
心，意识专一——感知的统一，所有事物都被当做一个整体来体验，没有想法，进入定境，感觉到一种强烈的存在感。
大多数人都可以通过锻炼很自然地增强专注能力。
为了简单起见，我们还是用呼吸来集中注意力。
当然，你可以根据自己的锻炼方法（比如瑜伽、唱诗等）来进行调整，选择其他的事物（比如专心念咒、专注于爱的善意等）。
如果这种练习可以让你的意识稳定，你也可以把这种稳定和专注转移到其他打坐修行方式（比如直觉冥想、祈祷等）上，当然也可以转移到日常生活中去。
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