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安静下来，让身体顺流而去
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烦心时，脑子里好像有一千只蚊子在吵闹，试着把身体当做一个整体来感受，然后和这些蚊子订个约定，暂停这些烦人的一言一语。
当你的意识安静下来后，内心深处就没那么多乱七八糟的事冒出来让你分神了，你能更容易地进入和保持静观状态。
前面我们讲了如何控制感情的问题，可以通过放松身体、抚慰情绪和欲望达到让意识安静下来的目的。
这里的方法则着重于如何平息你各种语言化的想法，结束你脑袋里那些永不停息的唠叨。
冥想后安静下来，就没那么多的事让你分神了。
把你的身体作为一个整体来冥想
从整体式呼吸开始，慢慢来，渐渐你就能掌握其中的诀窍，让大脑安静下来。
大脑有些部分是联系在一起交互抑制的，当其中一个部分被激活，另一个部分就会被抑制。
从某种程度上说，大脑的左半球和右半球就是这种关系，因此，当你用大脑右半球擅长的活动来激活它时，掌管语言功能的大脑左半球就会明显安静下来。
大脑的右半球掌管形象和空间思维能力，身体各部位的各种状态都在它的掌管之下。
因此，只要主动去感受身体的各个部位，就可以有效抑制大脑左半球的语言思维能力。
更进一步，如果你能把自己的身体作为一个整体来感受，就能进一步强化大脑右半球的活跃程度。
因为这种感受行为需要用到大脑右半球的所有资源。
要练习如何把整个身体作为一个整体来冥想，你可以从整体式呼吸开始。
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