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在和其他人分享你的经历和体验时，说话要负责任，注意不要直接或者间接地批评对方。
遇到自己有这种冲动的时候，你可以思考一下在这种批评的背后，是不是潜藏着自己的某种渴望，把这种渴望用恰当的方式表达出来。
比如，如果你嫉妒，那应该表达的就是你对爱的渴望。
尽管这种直白常常会让对方惊讶莫名，甚至惊恐，但这种深层次的直白表达所涵盖的东西往往对你们两个人都是至关重要的。
这个层次的表达往往具有普适性，而且相对来说不具有威胁性，因此对方面对时就有可能会解除自身的防卫心理，去倾听你一定要说的东西。
当你在叙述经历和体验的时候，可以同时回想你的这段体验，把注意力集中在当时的主观感受上。
这可以增加你内在的专注程度，可能更容易激发对方的移情能力。
如果发现你的眼睛、喉咙、胸膛、肚子、髋骨有紧张感，就尝试着去放松，这种放松能够帮助你更顺畅地回想和叙述你的经历和体验。
要学会用特定的姿态表达自己的情绪。
这类姿态完全不同于平常状态下的正常姿态，用它们来展示特定的感觉和态度会帮助你将情绪顺畅地表达出来。
比如，如果你对对方的观点有所保留，不妨在说话的时候身体稍微前倾；如果你想要摆脱哀伤，可以放松你的眼睛；如果你发现自己没办法坦率地表达自己，可以尝试活动活动肩膀，从而打开你的胸腔，这样会降低情感表达的障碍。
如果你觉得在互动的过程中你被对方牵着鼻子走了，你可以尝试活跃一下大脑，帮助你摆脱困境。
这种方法其实是个非常有趣的循环激励过程——你帮助前额叶大脑皮层，前额叶大脑皮层会反过来帮助你。
你需要做的就是把你自己想要表达的关键点都提前罗列出来，甚至是直接写出来。
注意不要有脏字，语气也要保持平和，想象互动的场景，一步步来，这样一旦这个场景真的出现了，你也不会退缩。
如果你和别人谈话是为了一起解决某个问题，那么最好是（尽你所能）罗列事实。
这种方法通常能够调和你们之间的不同观点，带来有价值的信息。
另外很重要的就是，要更多地着眼于未来，而不是过去。
大多数争吵都是关于过去：发生了什么事，事情有多糟糕，谁说了什么，是怎么说的，客观条件如何情有可原等。
所以不要说这些，而要强调从现在开始大家都同意应该怎么样。
尽可能清晰地表达这一点，如果有必要，甚至可以提前写出来。
这样，就能“润物细无声”
地让双方达成共识，并像工作中的承诺一样去遵守。
尽最大可能承担起责任来，把对方的事当回事。
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