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从阴影里走出来
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坏情绪是一种心灵的阴云，它会遮蔽人生的太阳。
那些沉浸在悲伤情绪中的人，他们心中的天空好像总在下雨……
对于人生可以确定的是，每个人都曾遇到过令人难以应付、令人失望的低谷，有些人会利用人生的低谷使自己成长，有些人会觉得自己已被击败，决定两者之间的差异并非人生的幻灭和失望，而是看待人生的方式。
以下一些可以帮助受困于坏情绪的人们从心灵的角度调整面对低谷的心态。
要能承认自己也有无能为力的时候。
经历心灵创伤的人都会产生无助感，他们无法采取任何作为来影响、改变或阻止坏事的发生，无论是发生洪水泛滥还是亲人逝去。
如果一个人在人生过程中体验过无助的感觉，就有可能误以为无助是天生的个性使然，进而渐渐地以为无论自己如何努力尝试也是没有用的，一切终究是徒然的。
当一个人愿意承认自己无能为力时，那么他就不会尝试要尽力操纵事件。
这样的体验也使我们明白：面对某些人生事件我们是无能为力的，有些伤痛是无法避免的，伤痛的发生并不意味着我们的出发点是坏的、错的，或做得不够。
有一句意大利谚语："即使水果成熟前，味道也是苦的。
"苦涩的感觉是成长与内心挣扎必然的一部分。
我们可能常常这样自语："为什么是我呢?世界总是与我作对，这太不公平了。”
有谁没有这种感觉呢?然而，如果你任由自己陷于怨恨与绝望，你就永远无法在人格上成熟起来，成长亦无从发生。
痛苦的境遇就像撒落在自我田野上的肥料一样，可以促进自我的成长，自我田野中的禾苗会因为受到耕耘施肥而能够更茁壮健康地生长。
我们的人性并非一开始就发展得很完全，相反，它是经过日常生活的竞争和挑战之后才日臻完善的，一块铁在铁匠的炉火中经过千锤百炼才能成形。
没有人可以躲过伤痛和坏情绪，因为避开它会迫使我们无法面对自己的内心世界及外在世界。
唯有面对坏情绪，心中的自我才能获得呼吸的自由，也唯有自由呼吸，生命才得以维持。
究竟什么障碍使人无法摆脱坏情绪的过程呢?无法摆脱坏情绪的原因可能有：我们深陷在悲伤循环过程中某个特定的环节；所处环境的条件不利于我们表达伤心悲痛的痛苦情绪；失去所爱或失去一种情境造成的矛盾过于强烈，而无法公开面对；双亲以负面方式影响而造成小孩悲伤的过程。
根据弗洛伊德的解释，摆脱坏情绪的目的就是使人不要过度将精神耗费在失去的人、地方或情景的回忆上。
我们可看清楚生活的循环过程中悲伤复杂的过程，正常和不正常的坏情绪的过程基本上是类似的。
当我们自然地感受内心情绪的力量和深度时，坏情绪与创伤的伤口就会开始化解，如此等于打开一扇通往自我心灵的门。
特别的情况是，深刻的情感伤痛可以通过具有创造性的语言使其变成文字或某种符号，如此即可将伤痛、愤怒和外界强烈影响的情绪导入可以表达创造力的作品中。
这种悲伤经验可以唤起内心的艺术潜能，具有艺术潜能的自我部分就会援助遭受伤痛的自我，使其有能力表达哀伤的痛苦。
如：作画、个人感想记述、歌舞都可以具体地表达出无法以语言表述的内心伤痛。
心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是黯淡的，他看到高兴的事，也笑不起来。
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