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有氧代谢运动的益处如下。
1．增加氧气量
氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。
2．改善肺功能
有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。
3．改善心脏功能，防止心脏病的发生
氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。
有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并提高血液中预防冠心病的“好胆固醇”
，即高密度脂蛋白的比例。
4．增加骨骼密度，防止骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5．减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病
有氧代谢运动加上适当的饮食控制，可有效祛除体内多余的脂肪，减轻体重。
这对正在减肥的人，显得特别重要。
6．改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力
一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。
有氧运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
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