天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
睡前放松有好处
banner"
>
睡前放松有很多好处，以下列举一些睡前放松的方法。
1．旋转颈部
直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。
若感到颈部疼痛，应及时就医。
2．转肩
头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3．抬臀
先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，使人体好似一座“桥”
状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。
20秒钟后恢复到开始姿势。
4．两臂上举
两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
5．站立放松
自然站立，两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。
用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6．仰卧放松
仰卧，双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于**，用双手搓动小腿的“腿肚子”
，从而放松小腿肌肉。
7．滚动
在**或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。
可放松背部肌肉、减轻腰痛痒状。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！