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§腰椎承受着仅次于颈椎的力量
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自从人类从爬行动物进化为直立行走后，整个脊柱——包括颈椎、胸椎和腰椎——都因为重力的作用而受到比之前更大的压力，由此才引起了一系列的病变。
再加上长期的劳作、弯腰、久坐等，更会造成脊柱的慢性损伤，或者出现椎管狭窄、椎间盘突出的病症，且以头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛等现象为疾病的常见表现。
腰椎是脊柱中受力最大的一处，不论是站立还是坐卧，腰椎都会承受着身体的部分重量和压力。
由于工作的性质，大多数人都是久坐办公室，这也在不知不觉间对腰椎形成了伤害。
在身体不负重的前提下，采取平躺位时，腰椎大约要承受体重25%的压力。
如果是侧卧，这一比率要上升到75%。
当身体出现负重，腰椎所受到的压力更要成倍增长。
在很多腰椎保健方法中，首要一点依旧是避免久坐，且不要长期坐在软沙发上。
虽然柔软的沙发坐着比较舒服，但因为身体重心在沉下去后会让肌肉处于更紧张的状态中，所以也就更容易引发腰椎系统的疾病。
采取坐位时，最舒服的角度应该是采取腰背后仰120度到140度的仰卧位。
这时候人体的脊柱就像是一个平放着的弹性曲梁，其受到来自于头部和下肢的共同作用力，从而使得身体的重量尽量向两端分布，由此避免了腰椎承受大部分重量的难题。
当采取仰卧位的时候，腰肌所起到的作用也会减少腰椎部位的负荷。
如果头部抬高，下肢弯曲起来，从头部传到颈椎以及从下肢传到腰胯部的作用力都会增加，髋关节和膝关节的弯曲也会使腰肌得到一定程度的放松，由此减弱了对腰椎的压力，便会使腰椎受力的情况得到部分改善。
和避免坐软沙发的道理一样，为了腰椎健康，也要避免睡软床。
当身体在床垫上下陷进去后，就会对腰部脊柱产生一个反作用力，虽然看似是使身体表面的负载分散开来，但其实对腰椎压力会大幅增大。
睡觉时如果采取了侧卧位，会使肩部、胸部和骨盆部位全部都与床面进行接合，腹腔内的器官会因为重力原因而垂向一边，会造成脊柱的下胸段和上腰段向下弯曲，并使脊柱上面受压而下面受拉，时间一久也会形成脊柱病。
因为腰椎日常承受的压力非常大，一旦换上腰椎病，最好的修养方法便是仰卧休息。
很多人不知道的是，人体在仰卧时身高要比站立位高出2到3厘米。
这是因为当站立时，身体内所有的椎间盘都会因为体重而受压，脊柱的曲度也会增大。
一旦采取了卧位，椎间盘自身的弹性就会充分发挥作用，从而使得脊柱曲度减小，身体的高度也会出现弹性增长。
这也正是卧位更适合休养腰椎伤害的原因所在。
想要避免腰椎病，日常的锻炼必不可少，可采取以下几步进行。
第一步：俯卧位，平卧在硬板**，做好预备动作。
第二步：用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原休整1分钟，再重复6到8次该动作。
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