天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
§仰卧操，治疗腰椎病
banner"
>
患上腰椎病后，在后期的康复治疗中，仰卧操是最经常被推荐的一种锻炼方式。
仰卧操，全称为仰卧挺腹操，是一种容易做且更容易坚持做下去的简易锻炼方式，因为其男女老少皆宜的特点，更被认定为治疗腰椎病的最好锻炼方法。
出现腰肌劳损，多是由久坐所致。
在长时间伏案的过程中，腰背肌缺乏有效的伸展锻炼，并且为了维持脊柱的平衡性而长时间保持向前弯曲的姿态，从而导致背部肌肉过于紧绷。
当长时间得不到休息，并且无法得到有效的恢复时间后，就会出现劳损的症状。
伸展腰肌，是锻炼腰椎的第一步，也是仰卧操最基本的原理之一。
在仰卧操中，最常见也最简单的锻炼方式便是仰卧起坐。
进行锻炼时，要求患者屈腿平躺在垫上，双手放在枕后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎可以完全离开地面的高度为宜，尽量用肘关节去碰触膝关节的位置。
一般情况下，只要运动标准不过量，患者都可以感觉到症状有明显减轻。
这是因为这一套简单的仰卧起坐可以锻炼到腰背部的所有肌肉群，对恢复腰椎病有很好的疗效。
正常的人脊柱是有一定的生理曲度的，从侧方看是有颈、胸、腰、骶四个弯曲。
其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。
正是因为这一曲度的存在，才让脊柱类似一个大弹簧的功能来缓冲身体受到的压力，并在周围韧带、肌肉的密切配合下，使人体可以灵活地进行后伸、前屈、左右侧弯和转体等动作。
仰卧操正是借助于脊柱的屈伸力量来进行的。
简单的仰、卧的动作，对椎关节会形成拉伸、压缩的反复作用，可逐渐增强该部位的活动能力，并使得患者腰部肌肉群的力量得到增强，能有效改善腰椎病症。
坚持做仰卧操，可以让长期处于紧张状态的肌肉得到缓解和恢复。
每天上床睡觉前，或者早晨醒来后，只需要十分钟左右的锻炼就可以起到轻松防治腰背酸疼的现象。
对于老年人来说，适当的仰卧起坐锻炼，还能有效抑制骨质疏松症现象。
当服用钙片后，适量运动也可以帮助钙质沉淀到骨头上并得到充分吸收。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！