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所以孕妇的饮食必须保证充足的蛋白质、糖、脂肪、水分、维生素D、钙、磷、铁等营养物质和其他微量元素。
孕妇可遵循以下食谱来安排一天的饮食。
■早餐
主食：牛奶250克，奶油面包或小牛肉包子5个（量约150克）。
副食：清淡炝菜，五香鸡腿，餐后搭配水果200克。
■午餐
主食：米饭两小碗，白面豆包（量约150克）。
副食：芹菜炒牛肉（精牛肉200克，芹菜100克），瘦肉红焖香菇（猪精瘦肉150克，鲜香菇250克，木耳100克），蔬菜营养汤两小碗。
餐后水果可吃葡萄。
■晚餐
主食：米饭两小碗，或小花卷2～3个（量约150克）。
副食：鸡蛋炒菠菜（菠菜250克，鸡蛋120克），青椒肉丝（青椒250克，瘦猪肉100克），汤或粥两小碗。
怀孕的第5个月，也是胎儿大脑开始形成的时期，所以孕妇在这个时期应该注意从饮食中充分摄取对脑发育有促进作用的食品，以利胎儿脑组织发育。
核桃、花生、松子、板栗等，这些既可食用又可做种子的坚果具有加速脑细胞的分裂、增殖的作用，孕妇应该从此时起大量食用。
但有些食品对胎儿的大脑发育有害，应尽量避免过多地摄入，以免影响胎儿大脑的正常发育。
如肉类、精白砂糖、黄油等。
孕妈妈在居住方面的注意事项
孕妇的居住环境应该保证安静舒适、清洁卫生，有清新的空气以及良好的通风设施，这些有助于孕妇轻松悠闲地度过孕期。
■整洁通风的房屋
居室不要求豪华漂亮，但必须要有良好的通风设施，室内应整齐清洁，舒适安静。
另外，要避免居室装修后所散发的气味，这种气味会严重地影响孕妇和胎儿的健康。
■居室的空间
居室的空间不一定很大，重要的是家要装饰得温馨舒适，让准妈妈身处其间，始终都能保持轻松愉快的心情。
■适宜的温度
准妈妈居室的室温最好保持在20℃～22℃，温度不能太高，否则会使人产生精神不振、头昏脑涨、全身不适的感觉，温度也不能太低，否则会影响其正常工作和生活。
夏天室温高，可开窗通风；亦可使用电风扇，但不能过凉或对着电风扇直吹，以免生病。
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