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以后再渐渐地增加至6～8下，乃至10～12下。
假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
8．新妈妈瘦腹“随身练”
新妈妈要带孩子，还要上班和操持家务，虽然总是期待着有那么一天自己的肚子能够瘦下来，可是又没时间锻炼……有这种烦恼的新妈妈不用急，你的问题采取“随身练”
的方法即可得到解决。
采取这种方法，早上、中午和晚上随时随地都能轻松愉快地进行锻炼。
“随身练”
可以有效地让肌肉吸收更多的氧！
通过调整自己的呼吸，让肚子瘪下去并且保持住。
在这种情况下，无论自己的身体做出了什么动作，都能够产生和锻炼腹肌一模一样的效果。
这就是“随身练”
的关键所在。
身体一旦接受了充足的氧，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来。
所以，锻炼肌肉时要特别注重呼吸方法的运用。
具体方法是：用鼻子深深吸气，尽量扩张自己的胸廓。
呼气时是让自己的肚子瘪下去。
随后可以自然呼吸，但是在运动身体的时候，肚子始终要保持瘪瘪的状态。
这种锻炼方法随时可做，腹部的尺寸能够在不知不觉中发生可喜的变化。
1．早晨“随身练”
（1）唤醒自己的腹部，用力刺激小腹。
一觉醒来，先躺在**做深呼吸。
身体仰卧，膝盖弯曲，双腿略分开，全身放松，用鼻子深深吸气，将空气保留在胸部。
呼气时让胸部保持现状，只是使劲地瘪肚子。
扩张胸部，瘪着肚子，慢慢地深呼吸3～5次。
这是一种凭借呼吸所做的腹肌运动。
练习时要用力将肚子瘪下去，仿佛要把肚脐贴到自己的后背上去。
（2）巧用毛巾伸展身体，注意收缩侧腹。
双腿分开站立，手持毛巾的双臂上举。
采用早晨躺在**的呼吸方法，让空气充满胸部，同时让肚子瘪下去。
上身向一侧倾倒到最大程序，尽量把骨盆向另侧面推出，在保持这种姿势的前提下做深呼吸3次。
然后向相反方向重复这个动作。
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