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2．中午“随身练”
（1）坐在椅子上，将腹部整体收缩。
两膝朝着正前方坐在椅子的前半部分上，双腿分开。
注意两个膝盖既不要向内，也不要向外。
呼吸时最大限度地瘪肚子，可达到增强腹肌力量的效果。
深呼吸3～5次。
（2）坐在椅子上，双腿略分开。
双手在头部上方合拢，肘部弯曲并向前并拢，同时双脚并拢。
这时把力量集中在腹部，尽量瘪肚子，深呼吸3～5次。
双手合拢、双肘向前并拢的时候，你会感觉到锁骨周围的肌肉在收缩，肚子也随之瘪了进去。
3．晚上“随身练”
（1）侧卧看电视，锻炼侧腹肌肉。
头枕着肘部侧卧，但不能太随便，需要让空气充满胸部，同时瘪肚子，身体从头部到脚尖要伸得笔直。
在这种姿势下，用力将腹部向上抬起，臀部用力收缩，骨盆要着地。
当然要保持瘪肚的状态。
（2）俯卧，肘部抵住地板，用力夹紧双腋。
双腿分开，脚尖竖起用力，让膝盖脱离地板。
然后收腹，让肚子离开地板，使后背到脚尖形成一条直线，有助于小腹肌肉的锻炼。
（3）沐浴后仰卧在地板上，将双腿收到胸前，然后伸开双腿、脚尖绷直上举后再放下。
这一动作有助于锻炼小腹和臀部的肌肉。
也可以左右腿交替做，反复进行15次。
9．产后平坦腹部小秘诀
缺乏运动及午餐后便坐着工作的人，其腹部最容易出现赘肉，且易患肠胃病、消化不良，新妈妈亦会引起腹部变形。
下面告诉新妈妈一些小秘诀，让你轻轻松松保持平坦的腹部。
（1）食物要煮熟。
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
（3）少喝带气饮品，少嚼口香糖。
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