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此法也可增强腕部和前臂力量。
（8）直立或坐在椅子上，膝关节放松。
双手握哑铃，上举，双臂伸直，停5秒钟。
重复15次。
放下双臂抖动使之放松，再做15次以上，然后垂臂抖动放松。
此动作可使上臂更结实。
（9）双手各握重物，手心向后，双臂微屈，由体前成弧线，向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。
重复8～10次。
此动作可增强内臂肌肉力量。
（10）双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至臂后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，反复做8～12次。
此动作的目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实而有质感。
（11）肩侧推举。
双手各握重物，两臂侧平举，屈臂，手心向前用力向上推举，至两重物相碰再原路收回（10次）。
此动作集中锻炼臂三角肌，以改善肩部外观。
（12）双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒钟后向下伸直。
重复8～12次。
此动作可锻炼整个手臂肌肉。
上述动作（1）～（5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细、无力，想增强肌肉感的女性来说，（6）～（12）的动态练习可以帮你强化双臂肌肉。
此组动作要借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5～5磅），没有器械时，一瓶矿泉水、一本字典也可任你信手拈来。
重量的选择要因人而异、量力而行。
如果想练出比较明显的肌肉，就要选择重量略大的器械，练习次数要相对减少；要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量级的器械，并增加练习次数。
需要注意的是，重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤。
因此，建议用感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉，同时所有动作都应慢速完成。
为防止拉伤，提高身体的灵活性，锻炼前后要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
2．产后美臂简易妙法
（1）双臂延展：双手十指交叉，拇指向下，双臂向前伸直，静止2～3秒钟后双手向内反转收回，再向前伸直。
重复做10～20次。
（2）伏墙挺身：双脚并拢站立，两手贴于墙壁，两手指尖相对，手臂伸直，身体慢慢往下压，压的同时呼气，停3～5秒钟后起身，起身时吸气。
重复做此动作30～50次。
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