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（3）绕肩：两臂向左右两侧伸直，掌心朝下，双臂向前绕环50下，再将双臂向后绕环50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，要尽量向外伸直。
（4）轻擦皮肤：用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤10次左右。
不要太用力，只是轻擦。
（5）揉搓法：用对侧手大把抓住手臂，拇指和其他四指用划小圆圈的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手抓紧后应揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次。
注意每次从手腕开始向肩部依次揉搓为一个过程，不要做来回的按摩。
（6）穴位指压：由远端开始依次指压手腕至肩部的几个减**位。
阳池穴位于手背部。
将手腕背屈后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池穴即在其中央。
用对侧手的拇指按压此穴可散热。
左右手各做10次。
曲池穴位于屈肘时出现的皮皱的前端，压迫时会引起强烈疼痛。
指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，以利于刺激的传导。
左右各做10次。
大陵穴位于手腕内侧皱纹中央，用拇指按压，每按压2～3秒钟略停，必须有节奏地进行。
左右各做10次。
内关穴在大陵穴上方距两横指处，按压时也有疼痛。
左右各做10次。
（7）入浴按摩：入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
坐在温水浴缸里，让身体微微发热，将浴盐涂抹在手臂上；以螺旋状方式由下往上按摩手臂，再以揉捏的方式放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3～5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的作用。
如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些沐浴乳。
3．产后臂部减肥操
要知道手臂的脂肪是否囤积过多，可采取捏肤测试方法：将两臂伸直后，用手拉起上臂下垂的部分，若脂肪厚度超过1～1．5厘米，就太胖了。
手臂的粗细和家族遗传基因有很大关系，因为脂肪细胞的分布先天就决定了手臂的粗细，但若运动太少，再加上饮食过度，便会加剧肥胖程度。
多做手部运动能改善手臂局部肥胖，但如果运动过度，反而会造成肌肉肥厚，如习惯用右手的人，右臂往往比左臂粗。
因此，要消除手臂脂肪，应注意尽量不要利用重力举物的方式，跑步时，可采取两手臂自然弯曲、前后摆动的姿势，这样可以充分运动手臂内侧肌肉，消除多余的脂肪。
下面介绍一套臂部减肥的简易锻炼法。
（1）动力性练习：
第一节：面墙而立，两脚分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙壁，然后直臂慢速撑起，重复20～30次（可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑方式增加练习难度）。
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