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步行锻炼时要注意皮鞋尤其鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。
散步后回到家最好打赤脚，以彻底放松；洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳；洗完澡后坐在**，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
7．消除腿部浮肿操
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良。
产后女性腿部浮肿现象会有所改善，但多数人的浮肿还很严重。
产后女性要想拥有一双令人称羡的美腿，除了每晚睡觉时抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象外，还要勤做腿部健身操。
（1）勾脚：身体呈直角坐在地毯上，两腿伸直，两脚分开，两臂垂于体侧，两手扶地，挺胸，抬头，目视前方。
脚背、脚趾依次勾起，脚跟用力向身体方向伸。
连续做20次。
做此动作时要求上体保持正直，腿部肌肉收紧，脚背尽量勾起。
（2）绷脚：坐姿，脚背、脚趾依次向地面伸。
要求：脚背、脚趾向地面伸的同时，膝盖不能抬起。
其他同勾脚动作。
连续做20次。
（3）脚绕环：坐姿，先做勾脚，然后两脚向两侧打开使脚跟相对，小脚趾尽量贴地面，再做绷脚。
连续做8次。
要求：绕环幅度要大而连贯。
其化同勾脚、绷脚动作。
（4）仰卧举腿开髋：
仰卧，双腿伸直，向上直膝举起，与地面垂直，再向两侧打开，两腿向下划拢还原。
连续做8次。
要求：两腿向两侧打开时，保持直膝、绷脚，使髋部充分打开。
（5）仰卧交叉举腿：仰卧，双腿伸直，两腿交叉并缓慢上举至最大限度，慢慢落腿，还原。
连续做8次。
要求：两腿交叉时，保持直膝、绷脚、交叉幅度大于肩宽。
（6）仰卧向上踢腿：仰卧，一腿直膝、绷脚，另一腿屈膝，直膝腿向上踢起90度以上，落下，还原。
连续做8次，换腿重复以上动作。
要求：踢腿速度快而有力，落腿要轻，另一腿保持屈膝姿态。
（7）侧卧踢腿：侧卧，两腿直膝，绷脚并拢，下侧臂上举，上侧臂胸前扶地。
上侧腿直膝、绷脚向上侧踢起90度以上，落下，还原。
连续做8次后，换腿重复以上动作。
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