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要求：踢起时，大腿尽力外旋使脚背朝着自己耳朵，其他同仰卧向上踢腿动作。
（8）跪撑踢腿：一腿跪撑，一腿直膝，绷脚伸直，大腿外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢起至最高点后落下，还原。
连续做8次后，换腿重复以上动作。
要求：踢腿的同时抬头、挺胸、塌腰，臀部收紧，两手和跪地腿不动。
8．产后去水肿美腿综合法
许多新妈妈在孕期由于体质虚弱、血液循环不畅而造成了腿部浮肿；平常不注意锻炼身体的人，小腿肌肉往往松松垮垮的；爱体育运动的人小腿肌肉异常发达，尤其是篮球、排球及长跑运动员，隆起的肌肉硬得像一块疙瘩。
这些都会影响腿部的美观，而沐浴按摩法可以改变你这方面的缺陷。
按摩是最传统同时也是最常见的去水肿方法。
人体本应有95%的自我净化功能，但由于现代人不良的生活方式以及环境的污染等因素的影响，实际上人的自我净化功能已降至不足50%，这就需要用按摩等外力来刺激人体器官，以激发出更多的去除水肿功能。
值得注意的是，对于去除水肿按摩来说，并不是力度大就好，轻柔的按摩反而会起到事半功倍的效果。
经过按摩后，人会感到全身放松，整个人变得精神焕发，对塑造美腿很有帮助。
（1）将身体完全浸泡在浴缸温水里，待身体温暖、肌肉变软后，手指上抹上浴液或香皂，由下向上画螺旋状按摩，有如小腿肌肉往上拉的感觉。
（2）血液循环不好的人，可将脚尖抬高至离地面30厘米后刷洗和按摩。
（3）用温水洗净肌肤后再用冷水冲洗，身体遇到冷水刺激可以有力地收敛肌肤。
（4）洗澡后，趁着皮肤湿润的时候涂上按摩乳，从膝盖到脚踝轻轻地按摩。
按摩到脚踝处时把手转向小腿接着按摩。
（5）脚踝按摩时要稍用力，小腿按摩要将肌肉拉高按摩。
（6）每天洗澡、按摩后不忘记搽护肤乳。
（7）按摩后要保持充足睡眠，才能更好地消除肌肉紧张，使腿部肌肉均匀修长。
要消除腿部水肿问题，最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，降低多余水分在体内积存的可能性。
（1）湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等。
（2）不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等衣物，因为这样会加剧身体水肿。
（3）尽量使生活有规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，进而发生水肿。
（4）穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往也会造成水肿。
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