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（11）站立，一条腿向前抬至与地面平行，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
这是个芭蕾舞演员常做的动作，坚持做即可绷紧大腿外侧肌肉，匀称体态。
（12）“踩脚踏车”
美腿练习：仰卧，然后屈膝抬腿，脚尽量朝头部方向伸；双手置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部，双脚向上做踩脚踏车状。
此动作的目的是修饰大腿的线条，如果做得时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。
练习时要量力而为，但至少应要求自己每次踩100下。
（13）取坐姿，两手撑于臀后，左腿曲膝，右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直，将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿无法移转时再提高5厘米，然后回至原位，但仍保持15厘米的高度不变。
连续10次重复后换左腿做以上动作。
此法每日练习5次，每次1分钟，经常坚持做，能改善膝部肌肉松弛的状况。
（14）坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可，可绷紧小腿肌肉，做这个动作不需屏住呼吸。
（15）坐姿，伸直双腿，足趾向身体勾屈。
这个练习可改善小腿线条。
（16）仰卧，双手放于体侧，两腿伸直并紧，两脚相互摩擦脚背20～30次，然后稍做休息。
重复做2遍。
些法可以美化小腿线条。
（17）改善腿型：先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量向上提踵。
每日做3遍，每遍做10～20次。
以上17项动作，（1）～（8）项重点在全面塑造腿型，（9）～（17）项是针对性练习，产妇可根据自己的实际情况选用。
不论做完何种动作以后都要再做一些拉伸动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位。
按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，不要横捏肌肉，以防出现肌肉块，保证让运动部位的线条流畅柔美。
10．纠正五种导致腿型变丑的走姿
走路的姿势不好也会导致腿型变丑。
想美腿的产后女性应该时刻注意自己走路时的姿势，如果有以下几种不正确的姿势，一定要改正过来。
（1）踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，养成了一种踢着走的习惯。
踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟往上一提。
这样走路的时候腰部很少用力，很像走小碎步一般很容易使整条腿变胖。
（2）压脚走：这种走法与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比提脚走的人长。
走的时候身体重量会整个压在脚尖上，如果长久下去，就会导致腿肚的肌肉越来越发达，会出现讨厌的“萝卜腿”
。
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