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4．运动补水的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。
运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。
大量饮用白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水；果汁中过高的糖浓度会使果汁从胃中排空的时间延长，造成运动中胃部不适。
运动饮料中经特殊设计的无机盐和糖会避免这些不良反应。
运动饮料的温度也要讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道**，一般应口感清凉，温度在10摄氏度左右。
5．警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸做味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的酸碱不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。
特别是在盛夏，由于天气炎热、出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。
因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
如果口渴的时候首先想到的是甜饮料，可是相当危险的。
可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。
各种果汁的含糖量也与上述饮料相当，甚至还要高于它们。
脉动、她他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（600毫升），对体重的影响也相当大。
7．淡盐水的适用范围
淡盐水每百毫升中含1克左右的盐分，它能在大汗之后补充身体丢失的水分和钠；在腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；用淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。
但是，淡盐水不适合心脏功能不好或有高血压的产后女性饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。
8．喝矿泉水有益健康
是一种软水。
纯净水经过多层过滤，一般去掉了水中杂质和致病细菌，但同时也去掉了微量元素、矿物质，虽然比较清洁卫生，但营养价值也不高。
很多专家主张喝自来水或矿泉水，这些水经过烧沸消毒后，仍含有许多微量元素和无机盐成分如钙、锌、铁、镁等，对人体有益，对疾病也有一定疗效，而且常饮矿泉水能使皮肤变得白皙滋润。
有喝饮料习惯或喝茶习惯的，也可以适当喝饮料和茶补充水分。
矿泉水是一种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是也不排除有机物污染的可能。
9．补水过量不明智
身体处于稳定状态的时候，每天正常补水2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。
如果你的身体处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食含盐多的食物，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况，或者处于感冒、发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症，也可以主动大量饮水。
而一个健康人在不感觉口渴的情况下每天饮水超过2000毫升就实在没有必要了，那只会增加自身肾脏的负担。
所以足量饮水也并非喝得越多越好，更不可暴饮水，以免加重胃肠负担，使胃液稀释而影响食物的消化。
古人云：“大渴勿大饮。”
所以饮水应适量，以少量多饮为好。
10．如何给皮肤补水
很多人只知道喝水解渴，却不知道喝水与美容有关。
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