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（5）可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
（6）在机体疲劳倦怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。
还可增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
18．饮食习惯与健美有什么关系
不良饮食习惯也会影响女性的健美，因此女性要克服以下不良饮食习惯：
1．吃饭不定时定量
吃饭定时定量是保证食物充分消化、合理吸收，预防胃肠疾病的一项措施。
胃肠是人体的消化器官，每日分泌消化液和不停地蠕动，把吃下去的食物分解为能被小肠黏膜直接吸收的基本成分进入血液，供给人体各部位和器官所需要的各种营养。
一般每日三餐，每餐相隔4～6小时，胃肠功能效率最高，食物消化吸收得也最充分。
如果吃饭不定时，没有规律，就会影响胃肠的正常工作，使肠胃得不到应有的休息，从而影响消化吸收功能，还会发生胃肠疾病。
定量进餐对维护胃肠功能也很重要。
如果一顿吃得过多，就会加重胃肠负担。
如果把三餐按比例分配，则早餐应占全日进食量的30％，午餐占40％，晚餐占30％。
每餐都要吃八成饱。
如进食过量，运动又少，日久必然引起身体肥胖，高血压病、肥胖症、糖尿病也会随之而来。
女性必须改变不吃早餐和晚餐过饱的不良习惯。
2．吃饭太快
有的人吃饭太快，“狼吞虎咽”
，不能做到细嚼慢咽。
这种吃饭方法不但不能充分品尝享受菜肴的美味，提高食欲，而且还会使食物在口腔里得不到牙齿的细细咀嚼，不能把食物切碎磨细，也得不到充分的唾液搅拌，食物在口内不能加工成食糜，从而加重了胃肠负担，降低了食物的消化率，口中唾液的杀菌作用也不能得到充分发挥。
总之，吃饭“狼吞虎咽”
、“囫囵吞枣”
，必然加重胃肠负担，使食物不能很好地消化吸收。
身体得不到足够的营养，必然容易患肠胃炎、胃肠溃疡等病，使身体健康受损。
医学家认为，咀嚼对身体健康影响很大，细嚼慢咽不仅可以避免某些疾病的发生，而且有增强体质和美容的功效。
具体来讲，进食细嚼慢咽有以下好处：
（1）增进食欲。
人在细细咀嚼食物时，可以使味觉感受器——布满舌头表面的味蕾与食物充分接触，既可品尝鲜美的味道，又可促进消化液的分泌和胃肠的蠕动，有利进食和消化。
（2）促进吸收。
食物嚼得越细，越能减轻胃肠的负担，更能将食物与消化液允分混合，使营养的吸收率明显提高。
（3）增强杀菌作用。
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