天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
失眠症的综合治疗
banner"
>
首先，失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”
的观念。
许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。
要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情轻松，没有压力，自然容易人眠。
其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。
汽车、电视和谈话的声音等，使心性敏感的人难以安稳入眠。
当你心头为这些东西烦躁时，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。
戴耳塞、眼罩可以帮助降低外界声响，让自己处在一个“伸手不见五指”
的环境里，起初或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。
可别小看这些小小耳塞，它能让你洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。
还可以用放松心情的办法来治疗失眠。
生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。
有人喜欢睡前做点运动，如打打太极拳等，都是放松身心的好方法。
这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在**做深呼吸运动。
人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足，深呼吸利用横膈膜收缩，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，能增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。
所以，只要在**或上床前做几回深呼吸运动，就可以帮助自己入眠。
失眠的饮食治疗也十分重要，可掌握以下饮食原则：
（1）宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。
饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。
晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而猛醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”
，也就是这个意思。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！