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§不良习惯是脊柱健康的“杀手”
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在导致脊柱问题的所有原因中，日常生活中存在的不良习惯是最大的致病因素。
仔细想想在日常的生活中，你是否有久坐不起的习惯，是否下班后会经常感觉到腰酸背痛，是否经常去按摩、做理疗但病情却不见好转。
当出现上述问题的时候，不但说明你的脊柱已经出现问题了，而且还说明你并没有找到疾病的根源。
人体在不同的状态下，脊柱所需要承受的压力是不同的。
在采取卧位的时候，脊柱只承载25%体重的压力。
在站位的时候，脊柱要承担身体100%的压力，如果有弯腰，压力水平就会上升到200%。
如果是正常的坐位，脊柱则要承担身体重量的150%的压力。
若是身体出现前倾，如在看电脑时上身很容易出现不自觉地前倾现象，脊柱则要承担250%身体重量的压力。
如果睡觉的时候歪扭身体或者趴着睡觉，都可能会导致脊柱问题出现。
如果经常弯身站立，会加重某侧肌肉的紧张度。
时间一久，就会出现肌肉僵硬酸疼，并造成腰椎两侧受力不均匀，还可能会压迫到脊柱及其周围的神经系统，并影响到心肺功能。
由此可见，在日常生活中如果不能保持一个相对良好的习惯，对脊柱的健康是有相当大的危害的。
以下几点教你轻松改变日常生活中的不良习惯。
1.坐的椅子不要太深，坐下的时候以臀部能把椅子填满为最好，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放到地面上。
找一个舒适的靠垫，材质稍微硬一点，会对脊柱形成一定的支撑度。
当工作中不得不长期伏案时，可把椅子向桌子方向拉近。
2.在搬抬重物时，避免腰肢用力，尽量多使用下肢的力量。
充分利用杠杆原理后，下肢用力的效果可以是腰肢用力的十几倍，而且还可以有效避免腰肢损伤。
尽量让物体的重心靠近自己的身体，能够避免对脊柱的过度拉伸。
3.若需要长期久站、久坐，或让脊柱过度保持某一种姿势，都会对其造成损伤，最明显的伤害就是形成脊柱侧弯。
在工作中要尽量使用符合人体工程学的设备，连续工作一段时间后应该起身活动颈部和腰部，使紧张的脊柱尽量得到放松。
加强体育锻炼，即使冬季也要选择一些适宜的运动项目，如室内游泳、羽毛球等，并进行一些增强肌力和体质的锻炼方式。
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