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5．丰胸健美操
胸部健美操可促进胸肌的发育，因此有**的作用。
（1）扩胸运动（直拉式）：双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身；双臂上举伸直，尽量将胸挺出；双臂自然向外下展开成侧平举（与肩平），同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺。
此动作共做4个八拍。
（2）绷胸运动：双腿并立站直，左腿向左横跨半步，双臂屈肘，夹于肋间，双手握拳，将胸（**）绷紧；保持这种姿势，向右转身，双脚不动；保持前种姿势，向左转身，双脚不动；复原成双腿并立。
此动作共做4个八拍。
（3）上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做2个八拍；然后换右膝跪立，以相同的动作再做2个八拍。
（4）平振式扩胸运动：双臂屈肘上抬至胸前，小臂与**平，双手手掌掌心向下，手掌位置在**之间，右手在上平于**的上缘，左手在下平于**下缘，然后用力向后挺肘，将胸部用力向前振挺做2个八拍；然后左手在上，右手在下做第2个八拍。
（5）大展式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上；双臂保持与地面平行，然后由外向后进行振臂，将胸（**）向前振挺；复原成双腿分立与肩同宽，双臂向前伸直平肩，手心向上。
共做4个八拍。
（6）斜振式扩胸运动：双腿分立与肩同宽，抬左臂与右臂成一斜线，双臂向后拉至最大限度；保持前面姿势，再用力向后振动1次；然后还原初始姿势，右臂抬上、左臂在下做同样动作。
此动作共做2个八拍。
（7）屈肘扩胸运动：双臂屈肘贴双肋，小臂向前伸直手握拳；双上臂猛力由外向上至肩平或过肩，迅速振动牵拉**外下部组织。
共做2个八拍。
6．丰满**按摩法
按摩**的作用是通过对**的适度刺激，促使**局部血管扩张，加快血液、淋巴的循环，促进乳腺组织的新陈代谢，同时通过刺激**引起反射，诱发雌激素分泌，从而促进**发育而增大**的体积。
下面介绍几种使**丰满的按摩方法：
1．抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧**，再用右手轻轻抚摸左侧**，共做3分钟。
抚摸可以是旋转的，可以是纵向的或者是横向的，也可以是无特定线路的任意抚摸，3种形式可以交替进行，每日抚摸数次。
2．推托按摩法
（1）直推**：将右手掌放在左侧**下方，用柔和而均匀的腕力向下推**根部，这样重复推20～30次，然后再换左手按同法推右侧**。
（2）侧推法：用右手掌从胸部中央着力，向外横推左侧**至腋前，返回时用5个手指握住**向内回带，反复推20～30次，再换左手照上法按摩右侧**。
自我推托按摩**应注意以下问题：**组织呈放射状排列，所以按摩**原则上需顺乳腺组织方向进行；按摩前，可在**皮肤上涂些按摩乳剂以防皮肤被磨损；每晚睡前或早晨起床前做按摩为宜，每日做1～2次，坚持按摩3个月，可使平坦的**隆起或使过大的**变得小一些。
3．叩击按摩法
取坐姿、仰卧姿均可，以弯曲中指或者食指指腹对**进行叩击。
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