天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
3．产褥期的合理膳食
1．饮食注意事项
产妇自胎儿及其附属物娩出到全身器官（除**外）恢复至妊娠前状态，一般需要6～8周，此阶段称为“产褥期”
。
在此时期内，母亲的生理变化很大，在分娩过程中消耗的能量很多，皮肤排汗及乳汁分泌旺盛，因此要补充营养素和水分。
虽然产褥期比孕期时间短，但营养和休息也非常重要，如注意不够，调养不当，很容易得病。
正常分娩后略事休息，产妇开始食用第一餐，即可进食适量的、比较热的、易消化的半流质食物，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。
数小时后食用第二餐，即可食用正常膳食。
有些产妇在分娩后的1～2日内感到疲劳无力或胃肠功能较差，可吃些比较清淡、稀软、易消化的食物，如蛋糕、面片、挂面、馄饨、粥，或蒸、煮、卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再用正常膳食。
我国北方有产后喝红糖水、小米粥，吃芝麻盐和煮鸡蛋的习俗。
从科学角度讲，这是有一定道理的。
因为产妇在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质——蛋白质和铁。
鸡蛋含有很高的蛋白质，而红糖则含铁量很高；小米中胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米和面高，都是产褥期的好食物。
我国传统很重视产妇的营养和膳食。
但需注意摄入食物的量要适当，各种食物的搭配要合理。
有些地方，产妇在月子里平均每日吃8～9个鸡蛋，有的1顿饭就吃7～8个鸡蛋，远远超过了身体的需要，并且增加了肾脏的负担。
然而到产后第2～3个月之后却又不重视乳母的营养了。
还有的地方，产妇在产褥期只进食大量动物性食品，例如鸡、肉、鱼、蛋，而忽视了蔬菜与水果的摄入，容易造成维生素C与膳食纤维的不足。
这些做法都不利于乳母的健康和授乳。
产褥期的营养固然重要，但并非吃得越多越好，吃得过多会增加消化器官的负担，影响消化功能，并且摄取食物过量还是造成肥胖的重要原因。
2．每日膳食构成
粮食：大米、面粉、小米、玉米面及其他杂粮等450克。
动物性食物：禽类（鸡、鸭等）、肉、动物内脏、鱼等200克。
鸡蛋：150克。
牛奶或豆浆：250毫升。
蔬菜水果：蔬菜：450克；水果：100克。
烹调用油：豆油、花生油、香油等20克。
其他：糖：20克；芝麻：20克。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！