天才一秒记住【做客中文网】地址：https://www.zk01.net
听我这么一说陈小姐非常后悔因为减肥而把自己的健康给丢掉了。
不仅仅是年轻女性，现在孩子中间得糖尿病的也不在少数。
尤其是亚洲国家的儿童，以前多发生在中年或老年人中的Ⅱ型糖尿病，日本和中国的儿童均有发生，最小的儿童发病年龄才5岁。
这是由于亚洲孩子们的生活方式趋向西方化发展，孩子都偏好吃“洋式快餐”
这样高脂肪、高热量的东西，而另一方面孩子们由于课业负担过重，户外活动与锻炼的机会又在减少，小胖墩不断增加，于是就导致了孩子们发生Ⅱ型糖尿病的情况。
像我的孩子我是不让他吃“洋式快餐”
的，每天带他出去走走活动活动，不管大人还是小孩子坐久了都会生病的。
所以这类儿童60%以上通过锻炼和合理饮食就能治好。
另外，长期喜欢吃甜食的人、中度以上肥胖的人、流产次数多的女性、生长在炎热地区又喜欢大量吃肉的人（听说新加坡是糖尿病发病率最高的国家之一）、50岁以上有冠心病，脑血管病史等都是糖尿病青睐的对象，他们得糖尿病的几率比一般人要大。
一旦患上糖尿病，该注意些什么呢？糖尿病人在饮食上最好遵循金字塔原则。
所谓金字塔就是越处于下层的是越多的，而越处于上层的是越少的。
糖尿病人的金字塔饮食处于最下层的应该是主粮，包括各种粮食、绿叶蔬菜等，糖尿病患者要多吃，至少应该占到一天饮食的55%。
有人以为得了糖尿病饭吃得越少越好，可是适得其反，由于主食摄入不足，总热量无法满足需要，造成营养不良甚至产生饥饿症；有的病人不吃主食，却对脂肪和蛋白质不加控制，导致血糖过高。
通常我都鼓励糖尿病人多摄入复合碳水化合物，以及富含水溶性食物纤维素的碳水化合物，比如粗粮、杂粮等，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；忌食葡萄糖、蔗糖及其制品。
在淀粉类主食当中，如果同时富含蛋白质和膳食纤维，血糖的上升速度比较慢。
精白大米蛋白质含量低，膳食纤维非常少，因而升高血糖较快。
所以糖尿病患者要多吃黑米、糙米等没有经过精磨的大米，因为富含膳食纤维，血糖上升速度就要慢得多。
又比如，白面包和白馒头的血糖反应都很高，但是全麦面包和全麦馒头就比较慢。
此外，粮食类主食和富含蛋白质的食品一起食用，血糖上升速度也会减慢。
豆类对于糖尿病患者来说也是很好的食物，它的血糖指数低于谷类。
例如，红豆种子大人淀粉粒在加工中难以彻底破裂，所以吃红豆粥后消化速度很慢。
红豆、绿豆、蚕豆、扁豆、芸豆等各种煮豆类的血糖指数都在20～40之间，远远低于大米白面制成的主食，糖尿病人可以适当吃一些豆类，喝豆浆也可以。
蔬菜可以多吃南瓜、苦瓜等。
我认识很多广州深圳那边的领导，好多都患有糖尿病，问我怎么办，我说从今天开始你们天天吃粗粮、蔬菜，保证糖尿病不再找你了。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！